「はぁ、勉強しようとしていたにも関わらず、今日も大して勉強できぬまま、1日が終わった」と生産性の低い1日を後悔したことはないだろうか？

スマホが当たり前になった現代はSNSのような数秒単位で楽しめるコンテンツが溢れており、長時間集中して学習するということは難しくなってきている。

たった1時間集中して学べば完了する勉強内容を1日かけても終わらなかったなんてことは当たり前のように起こる時代だ。

そんなノイズだらけの現代で、集中力を最大限に高めてくれるテクニックがある。

それが、"ポモドーロテクニック"だ。

ポモドーロテクニック

ポモドーロテクニックとは、25分の学習と5分の休憩を繰り返す勉強法を表し、多くの研究結果がその効果を実証している。

例えば、このフェルミ漫画大学で紹介されている「学び方の学び方」という本では、

東京大学の研究で、60分間立て続けに学習をしたグループよりも、ポモドーロテクニックを使って休憩しながら45分間学習したグループの方が成績が良かった

という研究結果が紹介されている。

多くの著名人がポモドーロテクニックを実践

実際に、ポモドーロテクニックを実践する著名人も多い。

台湾の天才IT大臣であり、世界の知の巨匠であるオードリータンはポモドーロテクニックを日常的に活用している ( https://ascii.jp/elem/000/004/074/4074062/ )

世界を代表する知識人であるオードリータンでさえ、集中した環境を手に入れるためにポモドーロテクニックを利用しているのだ。

実際にポモドーロテクニックを利用して、学習習慣を身につけている人たち

こーずぶろぐ氏

勉強vlogをテーマとした人気Youtubeチャンネルを運営し、マジカル勉強脳( https://amzn.to/3AAztor )というスタディハック本を出版しているこーずぶろぐ氏もポモドーロタイマーを利用している

ATSU氏

英語の学習法に関する情報を発信し、登録者数60万人を超える大規模Youtubeチャンネルを運営するATSU氏もポモドーロタイマーを実践している著名人の一人だ。

TOEIC満点・英検1級・IELTS8.5など、日本人が到達できる英語力の最大到達点に到達した彼も利用しているテクニックがポモドーロテクニックなのだ。

ポモドーロテクニックでは時間だけではなく、空間や役割にも線を引く

ポモドーロテクニックは、25分の集中と5分の休憩の間に時間の線を引くだけでなく、空間や役割の線を引くことで、さらに効果的なものになる。

空間の線を引く

自習室で缶詰になって勉強をし、集中力が切れたタイミングでカフェに移動したら、また集中して学習ができたという経験をしたことはあるのではないだろうか？

人間というのは同じことを繰り返すとその行為に飽きてくる。同じ部屋に居続けるだけでも脳はその空間に飽きてくるのだ。

飽きてきた結果、たとえ、ポモドーロタイマーを使って時間を区切ったとしても学習に対する集中力は落ちていく。

しかし、休憩時間に勉強部屋から出てリビングで休憩したり、散歩に行くだけで、集中力は回復する。

ポモドーロテクニックを駆使して、時間だけでなく空間も切り替えることで脳をハックして、学習に集中できるようになるのだ。

役割の線を引く

ポモドーロテクニックで25分学習したら、5分間の休憩は違う役割を担うこともできる。例えば、休憩時間のみ家事をすることを役割にしてみよう。

時間をかけて部屋中を掃除するのではなく、25分ごとに5分ずつ部屋を掃除することで、いいリフレッシュになる。また、少しずつ部屋が綺麗になっていく快感を得ることもできる。

また、健康のために運動を習慣化したい人は多いだろう。そんな人はポモドーロタイマーの休憩時間に軽い筋トレやランニングをしてみよう。まとまった1時間の運動時間を確保するのは難しかったとしても、5分だけ席から立ち上がってスクワットをするのは誰でもできるはずだ。

1日ポモドーロテクニックを利用したならば、1時間近い運動を毎日行うことができる。運動をすると血流が良くなり脳に血液が回るため、25分の学習をさらに効率的なものにできるというメリットもある。

時間・空間だけでなく、ポモドーロテクニックを使って役割の線を引くことで、1日が更に有意義なものになるのだ。

無料で読めるのはここまで。

ここまでで、ポモドーロテクニックの素晴らしさが伝えられたはずだ。有料コンテンツエリアでは更にポモドーロテクニックについて深掘りしていく。

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• ポモドーロテクニックがなぜ集中力を最大化してくれるのか
• ポモドーロテクニックの注意点（使ってはいけない時）
• ポモドーロタイマーを提供するツール一覧